Vi ved alle, hvordan man skal leve for at føle sig godt tilpas og kunne præstere. At vælge en sund kost og sørge for at være udhvilet og motionere er forhold, der gør, at du trives – ikke kun på jobbet, men også i al almindelighed. Her er nogle grundlæggende tips til alle chauffører til at føle sig bedre tilpas både på arbejde og efter fyraften.
SOV DIG SELV I FORM TIL AT KUNNE KØRE BEDRE
"Veludhvilede chauffører, der får deres søvn, kører omkring 10 % flere kilometer hver uge". Men hvordan skal du så sove for at sove så godt som muligt i dine hviletider? Ifølge forskning er det vigtigste at få den dybe søvn, som kommer ca. 30 min., efter at du er faldet i søvn. Det er i denne søvnfase, at restitutionen er bedst. Blodtrykket sænkes, puls og åndedrætssfrekvens falder, musklerne slapper af, og man sover tungt. Denne vigtige del af søvncyklussen varer mellem 30 og 90 min., og herefter begynder din hjerne langsomt at vågne op. Den sidste del af søvncyklussen kaldes REM-søvn, og det er i denne fase, at hjernen er mere aktiv, og vi opfatter, at vi drømmer. REM står for rapid eye movement, hvilket betyder hurtig øjenbevægelser. Ved at lære at sove smart og være opmærksom på, hvordan søvncyklussen ser ud, kan du opleve, at du vågner op udhvilet og præsterer bedre. En måde, der bidrager til bedre dyb søvn, er at træne eller sørge for at kompensere for manglen på dyb søvn med en lur. "At sove middag er en effektiv måde at erstatte et eventuelt søvnunderskud (20 minutters lur kan erstatte 1-1½ times tabt nattesøvn)."
EU har fælles regler for køre- og hviletider for vejtransport med køretøjer eller vogntog med en totalvægt på over 3,5 t. Formålet med regelsættet er at harmonisere konkurrencevilkårene samt forbedre arbejdsvilkårene og trafiksikkerheden i EU.
MÆTTENDE MADKASSER MED MANGE FORDELE
Frihed er et ord, som mange chauffører bruger, når de beskriver det bedste ved at være lastbilchauffør, men med frihed følger også udfordringer. Udfordringer, der handler om at løse vores basale behov som at spise og sove på en sund måde.
Som lastbilchauffør er det nemt at spise fastfood, fordi det i vid udstrækning er det, man kan få langs de veje, der er let tilgængelige med lastbil. Selvom der kan være sunde alternativer, er det fristende at vælge, hvad kroppen har lyst til, og så er det normalt hurtige kulhydrater, hvis der går lang tid mellem måltiderne. Men et godt valg er at medbringe madkasser i førerhuset, der kan opvarmes i din varmeboks eller i din mikroovn. På denne måde sikrer du dig, at du spiser det, din krop har brug for. Og du kan styre, hvor lang tid der går mellem måltiderne. Hvis du begynder at gøre det til en vane at medbringe en madpakke og måske noget til et mellemmåltid, mens du arbejder, har du meget at vinde. For det første en mere jævn blodsukkerkurve, mindre trang til hurtige kulhydrater og lettere opretholdelse af en sund vægt. En jævn mætning giver gode betingelser for fokus og energi, når du arbejder. Derudover kan du vælge at gøre stop på steder, der er smukkere end en parkeringsplads i nærheden af en restauration eller en fastfoodrestaurant. Måske bliver næste frokoststop med din madpakke i et smukt naturområde, der også indbyder til en gåtur, når du har spist? Hvis det er tilfældet, øger du dine chancer for at føle dig bedre tilpas i førerhuset.
Vil du gerne have flere tips til, hvordan du får det bedre i førerhuset?
