I tidligere blogs har vi skrevet om, hvilke tiltag man som vognmand kan gøre for at fremme et tilfredsstillende, sundt og godt arbejdsmiljø for sine ansatte chauffører. (link) Men hvad kan chaufførerne selv gøre for at påvirke deres helbred og deres arbejdsmiljø i en positiv retning?
Det kan virke som en selvfølge, at man holder sig i god form for at klare arbejdet og hverdagen, men alligevel er der overraskende mange chauffører, der ikke går så meget op i dette. Man prioriterer måske andet end ens eget helbred, fordi man ikke kan se gevinsten i nærmeste fremtid. Det kan være svært at finde motivationen til at strække benene eller blødgøre kroppen efter at have siddet stille i førerhuset i lang tid.
En person, der har set de langsigtede fordele ved at holde sig i god grundform, er Peter Martinsson, der måske er bedre kendt som Instagram-profilen "Chaufför i rörelse". Han er en chauffør, der er i bevægelse, selv når lastbilen holder stille. Vi tog en snak med ham for at høre, hvad man kan gøre får at få bevægelse ind i hverdagen som lastbilchauffør, og få råd om øvelser, man kan lave, næste gang man tager en pause.
Navn: Peter Martinsson
Erhverv: Lastbilchauffør
Firmanavn: Falkenbärgaren og Eurotransport
Antal år i transportbranchen: Siden 1997. Jeg gik direkte fra transportgymnasiet i 1997 og har nu arbejdet i sammenlagt 26 år.
Det sjoveste/bedste ved jobbet: Friheden er det bedste. Ikke to dage er ens. Der er altid nye problemer, der skal løses. Det er som et stort spil tetris, som det er min opgave at løse på bedste vis.
Kan du fortælle os lidt om, hvordan du blev "chauffør i bevægelse"? Hvad skete der?
– Det startede med smerter i foden og besøg hos en fysioterapeut. Jeg fik en masse genoptræningsøvelser, som skulle laves flere gange hver dag. Først fandt jeg det svært og forstod ikke, hvordan jeg skulle gøre det med min arbejdssituation. Vi ved jo alle, hvor vigtig bevægelse er, men jeg ser eller hører aldrig om en chauffør, der gør det, når jeg er ude at køre.
Peter, der er vant til at være skadefri og havde træning og bevægelse som en naturlig del af sin fritid, jublede ikke ligefrem over fysioterapeutens råd. "Når man som jeg er vant til at kunne bevæge sig frit og føle sig stærk og stabil, ved man også, hvad man vil bibeholde. Jeg vil gerne holde længe og undgå fremtidige skader. Så den langsigtede motivation var der, men genoptræning er ikke sjovt. Det er sjovere at forebygge." Peter begyndte at ændre de genoptræningsøvelser, der var blevet ordineret, for at få dem gjort i forbindelse med arbejdet og lave dem uden for førerhuset.
– Da jeg først var kommet i gang, indså jeg, hvor nemt det er at bruge ens egen kropsvægt, lastbilen og alt det værktøj og udstyr, man har med sig for at få trænet hele kroppen. Det var sådan det startede. Lige siden har jeg brugt mine pauser og hviletider til at bevæge mig i stedet for at ligge og glo på en serie. Man kan se serier, når man er færdig med træningen, og det er bedre at lægge sig og slappe af, når kroppen er blevet strakt, og man har fået pulsen lidt op.
Et stykke tid efter at du var begyndt at gøre disse pauser med bevægelse til en vane, var der nogle oplevelser, der påvirkede dig og fik dig til at lave Instagram-profilen. Hvad var det, der skete?
– En dag, hvor jeg er kørt ind på en parkeringsplads ved siden af en anden lastbil, stiger chaufføren ud af førerhuset, og inden han hilser, siger han "Hold op, hvor er jeg stiv" og tager sig til ryggen. Det går op for mig, at kroppens sundhed påvirker en i en sådan grad, at noget så simpelt som et hej forsvinder i den smerte og stivhed, chaufføren mærker. På samme tidspunkt læste jeg en artikel i medlemsbladet Transportarbetaren om en mand, der på grund af sit arbejde som chauffør havde fået slidgigt, og så tænkte jeg: "Sådan vil jeg ikke ende, og det er der ingen, der skal". Så tænkte jeg: Hvordan kan jeg, der har en rutine med at bevæge mig i løbet af arbejdsdagen, inspirere andre? Derefter gik der ikke lang tid, før jeg havde oprettet min Instagram-profil og bare begyndte at filme mine egne bevægelsespauser.
Hvordan vil du beskrive dine arbejdsdage, efter at du er begyndt at bevæge dig mere?
– Jeg har ikke længere ondt. Og jeg er blevet mere rask og rørig, end jeg nogensinde har været. Hvad der også har ændret sig, og som jeg ikke var forberedt på, var, at bevægelsen har hjulpet mig, så jeg for første gang har fundet det, man kan kalde balance i livet, og har mere energi i løbet af dagen.
Fordele ved at være fysisk aktiv:
- Forbedret sundhed
- Mere energi og bedre koncentrationsevne
- Mindre stress
- Bedre søvnkvalitet
- Stærkere muskler og knogler
- Bedre fleksibilitet og bevægelighed
- Bedre fordøjelse
- Bedre humør og selvværd
- Sociale fordele
- Længere levetid
Her er nogle mobilitetsøvelser, du kan prøve, næste gang det er tid til at parkere lastbilen og komme i gang.