--- title: Må bra som yrkeschaufför description: Hur ska du äta och sova på bästa sätt om du arbetar som yrkeschaufför? Läs våra tips för mat och sömn. image: https://blog.vbg.eu/hubfs/VBG/VBG_Images/VBG_blogposts/VBG_2023_BLOGG/driver_blogg_w25.png --- [![VBG logo](https://blog.vbg.eu/hubfs/Assets/img/vbg-logo.svg)](http://www.vbg.eu/sv/) - Lösningar ## Lösningar [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/u7x3adb8a5z0vhk13on2/L-sningar-helhet.svg) Lösningar med helhetsperspektiv](http://www.vbg.eu/sv/losningar/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/2139yxibtv33ljh14w2u/P-byggare-1.svg) Hållbara transporter](http://www.vbg.eu/sv/losningar/hallbara-transporter/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/apvj8axm8whp5kfovoi7/P-byggare.svg) För påbyggare](http://www.vbg.eu/sv/losningar/for-pabyggare/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/5u4dpqvokj0eeu5m6357/F-rare.svg) För förare](http://www.vbg.eu/sv/losningar/forare/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/fvh0h915kt30gka9b93l/Kundber-ttelser.svg) Kundberättelser](http://www.vbg.eu/sv/losningar/framgangshistorier/) - Produkter ## Produkter [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/vbg-795vr-3-pa_l-l.png?width=400&format=webp&quality=85&hmac=a0ce582ad2faa38431d9fbb5cf3695d20d9d09ccd8f60e4e4b4a8a8f7bbb83dd&v=1632122430) Kopplingar](http://www.vbg.eu/sv/produkter/kopplingar/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/menu-driver-assist.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=7022981b6fd020dd858e676d60bcf4659982dcce51bcba54721cd579f2aea038&v=1652191373) VBG Driver Assist](http://www.vbg.eu/sv/produkter/vbg-driver-assist/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/dragbalkmeny2.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=6d2309b5068c4b48af0d00f2b092c4bc095f427241f0e8baeb3630a1f25ca526&v=1526977473) Dragbalkssystem](http://www.vbg.eu/sv/produkter/dragbalkssystem/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/u-skydd_produktvaljare.png?width=400&format=webp&quality=85&hmac=485a2e3acf5d96935f554423addfedd12b63a67d4075fb734df07a1e1ab9af5b&v=1662447913) Underkörningsskydd](http://www.vbg.eu/sv/produkter/underkorningsskydd/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/dragstangmeny2.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=223385284bb8115d3b7bc62217b21467da6647d53ebe60765f64279ea2b91d50&v=1527153014) Dragstänger](http://www.vbg.eu/sv/produkter/dragstanger/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/dragogla/dragoglamenu.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=1d7d41bf43e644a779e6470fe3ff0c35486fa56b2870378de7148dc8e06f9e5a&v=1525696242) Dragöglor](http://www.vbg.eu/sv/produkter/dragoglor/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/tillbehormeny2.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=5660dac10f64fa5ef7a7ff3974161791a7d65b3b8ca86e9c161943e9ed4a89b9&v=1526997631) Övrigt sortiment](http://www.vbg.eu/sv/produkter/ovrigt-sortiment/) [![](http://www.vbg.eu/imgs/imagevault/publishedmedia/ft5bo6n69m9whjj5qm6y/vbg-menu-system.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=677796ce0d04b3cb3bc90c9de7b6183a62373bdec05cce508bacbd30c0459d8f) Systemet där allt hänger ihop](http://www.vbg.eu/sv/produktoversikt/) [![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/spare-parts-menu-2.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=262457083c8fad284f5c16fa023e153bee90029557d8ece62b5841e2b97b4ef4&v=1646642366) Reservdelar](http://www.vbg.eu/sv/produkter/reservdelar/) ![](http://www.vbg.eu/globalassets/menybilder/spare-parts-menu-2.jpg?width=400&format=webp&quality=85&hmac=262457083c8fad284f5c16fa023e153bee90029557d8ece62b5841e2b97b4ef4&v=1646642366) Reservdelar [Reservdelar](http://www.vbg.eu/sv/produkter/reservdelar/) - Support ## Support [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/2yv841kxf1zw7gqhbsbn/Service.svg) Support](http://www.vbg.eu/sv/support/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/dsyjjfa4bgxm4397imm9/Returer.svg) Retur och Reklamation](http://www.vbg.eu/sv/support/retur-och-reklamation/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/dy5z3mo5pwljlke283ks/Riktlinjer.svg) Riktlinjer för underhåll](http://www.vbg.eu/sv/support/riktlinjer-for-underhall/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/9mcef176c2807rmrrfnk/Kvalite.svg) Kvalitét och Miljö](http://www.vbg.eu/sv/support/kvalitet-och-miljo/) [![](http://www.vbg.eu/imagevault/publishedmedia/fhvf37ms8x5kw19s2b6j/Vanliga-fragor.svg) Vanliga frågor](http://www.vbg.eu/sv/vanliga-fragor/) - [Beräkning](http://www.vbg.eu/sv/berakning/) ## Beräkning - [Blogg](https://blog.vbg.eu/sv) ## Blogg [Kontakta oss](http://www.vbg.eu/sv/kontakta-oss/) - [Partner Login](http://www.vbg.eu/sv/extranat/) - Välj språk Publicerad den 22 Jun 2023 av [Isabella Berglund](https://blog.vbg.eu/sv/author/isabella-berglund) < 5 min # Må bra som yrkeschaufför [Tillbaka](https://blog.vbg.eu/sv) Dela artikeln - - *Vi alla vet alla hur vi ska leva för att må bra och prestera. Att välja hälsosam kost, se till att vara utvilad och motionera är saker som gör att du mår bra inte bara på jobbet, utan även i största allmänhet. Här kommer därför några grundläggande tips för alla förare för att må bättre både i jobbet och även efter jobbdagen är slut.*   ## SOV DIG I FORM FÖR ATT KÖRA BÄTTRE [*”Väl utvilade förare, som fått lära sig att sova, kör cirka 10 procent fler mil varje vecka”*](https://www.dagensps.se/weekend/halsa/somnproblem-sov-som-en-lastbilschauffor/). Men hur ska man sova då för att sova så bra som möjligt under sina vilotider? Enligt forskning så är det viktiga att komma åt djupsömnen som inträffar cirka 30 minuter efter att du somnat. Det är under denna sömn som återhämningen är som bäst. Blodtrycket sänks, hjärtfrekvens och andningsfrekvens minskar, musklerna slappnar av och vi sover tungt. Denna väsentliga del av sömncykeln varar mellan 30 till 90 minuter, sen börjar din hjärna sakta vakna. Sista delen i sömncykeln kallas REM-sömn, det är under denna fas som hjärnan är mer aktiv och vi uppfattar att vi drömmer. REM står för rapid eye movement som betyder snabba ögonrörelser. Genom att lära sig att sova smart och vara medveten om hur sömncykeln ser ut kan du uppleva att du vaknar utvilad och presterar bättre. Ett sätt som bidrar till bättre djupsömn är att motionera eller att se till att kompensera utebliven djupsömn med en tupplur. [”Att sova middag är ett effektivt sätt att ersätta ett eventuellt sömnunderskott (20 minuters lur kan ersätta 1-1,5 timmes förlorad nattsömn).”](https://www.apoteket.se/om-apoteket/tidningen-apoteket/en-god-somn-forlanger-livet/) EU har gemensamma regler om kör- och [vilotider](https://www.transportstyrelsen.se/sv/vagtrafik/Yrkestrafik/Kor--och-vilotider/regler-om-kor--och-vilotider/) för vägtransporter med fordon eller fordonskombinationer som har en totalvikt över 3,5 ton. Syftet med regelverket är att harmonisera konkurrensvillkoren, förbättra arbetsförhållandena och trafiksäkerheten inom EU. ![driver_blogg_w25_45_dagab](https://blog.vbg.eu/hs-fs/hubfs/VBG/VBG_Images/VBG_blogposts/VBG_2023_BLOGG/driver_blogg_w25_45_dagab.png?width=1080&height=1350&name=driver_blogg_w25_45_dagab.png) ## MÄTTANDE MATLÅDOR MED MÅNGA FÖRDELAR Frihet är ett ord som många chaufförer använder när de ska beskriva det bästa med att vara just lastbilschaufför, men med friheten kommer även utmaningar. Utmaningar som handlar om att lösa våra basala behov som att äta och sova på ett hälsosamt sätt.   Som lastbilschaufför är det lätt att äta [snabbmat](http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:537141/FULLTEXT01) för att det i stor utsträckning är det som finns att tillgå längs vägarna som är lättillgängligt med lastbil. Även om det kan finnas hälsosamma alternativ är det frestande att välja det som kroppen är sugen på och då är det oftast snabba kolhydrater om det går långt mellan måltiderna. Men ett smart val är att ta med sig matlådor in i förarhytten som kan värmas i ditt värmeskåp eller micro. På så sätt kontrollerar du att du äter det som din kropp behöver. Samt hur långt det går mellan måltiderna. Börjar man göra det till en vana att ha med sig matlåda och kanske något till mellanmål under arbetspasset så har man mycket att tjäna. Dels en jämnare blodsockerkurva, minskat sug efter snabba kolhydrater och lättare att hålla en hälsosam vikt. En jämn mättnad ger god förutsättning för fokus och energi under arbetspasset. Dessutom kan du välja att stanna på vackrare platser än en parkeringsplats nära ett värdshus eller snabbmatsrestaurang. Kanske blir nästa lunchstopp med en matlåda vid ett vackert naturområde som även inbjuder till en promenad efter maten? Om så är fallet ökar du dina chanser att må bättre i förarhytten.   Vill du ha fler tips på hur du kan må bättre i förarhytten? [![5 tips för att må bra i förarhytten](https://no-cache.hubspot.com/cta/default/2640104/4689683f-18d4-4147-bf3b-e7d84ea38602.png)](https://cta-redirect.hubspot.com/cta/redirect/2640104/4689683f-18d4-4147-bf3b-e7d84ea38602)       Ämnen - [Transportbranschen](https://blog.vbg.eu/sv/tag/transportbranschen) [![Isabella Berglund](https://blog.vbg.eu/hs-fs/hubfs/Author%20Portrait/Authors_BW_Isabella_Berglund.png?width=200&name=Authors_BW_Isabella_Berglund.png)](https://blog.vbg.eu/sv/author/isabella-berglund) #### [Isabella Berglund](https://blog.vbg.eu/sv/author/isabella-berglund) Isabella är Varumärkeschef för VBG och fokuserar på både framtida produktutvecklingsprojekt och strategisk och operativ varumärkeskommunikation. Hon har varit i fordonsbranschen i över 20 år och har både en ingenjörs- och marknadsbakgrund. Hon kommer från Norrland och tycker om att vara aktiv på sin fritid, att resa, åka skidor och vara ute i naturen med familj och vänner. Isabella is working as the Brand manager for VBG and is focusing at future product development projects as well as strategic and operative brand communication. She’s been within the automotive industry for more than 20 years and has both an engineering- and marketing background. She comes from the North of Sweden and likes to be active at her spare time, travelling, skiing and being out in the nature with family and friends. Isabella er Varemærkechef på VBG. Hun fokuserer både på fremtidige projekter inden for produktudvikling samt strategisk og operativ branding af VBG. Hun har været i køretøjsbranchen i 22 år og har både en ingeniør- og markedsuddannelse. Isabella kommer fra Norrland og holder af at være aktiv i sin fritid med at rejse, stå på ski og være på havet i familiens båd med familie og venner. - [LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/isabella-berglund-1798593/) ### Senaste inläggen - [VBG stärker kapaciteten med ny testanläggning](https://blog.vbg.eu/sv/vbg-stärker-kapaciteten-med-ny-testanläggning) - [Hur gör jag en funktionskontroll?](https://blog.vbg.eu/sv/så-gör-du-en-funktionskontroll) - [Så använder Dagab VBG Driver Assist](https://blog.vbg.eu/sv/så-använder-dagab-vbg-driver-assist) - [Hur skyddar man sin investering och förlänger systemets livslängd?](https://blog.vbg.eu/sv/hur-skyddar-man-sin-investering-och-förlänger-systemets-livslängd) - [Vilka tekniska krav ställs för 34,5 meters ekipage?](https://blog.vbg.eu/sv/vilka-tekniska-krav-ställs-för-345-meters-ekipage) - [Visa alla](https://blog.vbg.eu/sv/all) ### Ämnen - [Transportbranschen (98)](https://blog.vbg.eu/sv/tag/transportbranschen) - [Ägande (49)](https://blog.vbg.eu/sv/tag/ägande) - [Användning (33)](https://blog.vbg.eu/sv/tag/användning) - [Teknik (13)](https://blog.vbg.eu/sv/tag/teknik) - [R58 (12)](https://blog.vbg.eu/sv/tag/r58) ### Författare - [Anders Erkén (2)](https://blog.vbg.eu/sv/author/anders-erkén) - [Emil Vikingsson (3)](https://blog.vbg.eu/sv/author/emil-vikingsson) - [Emilia Angséus (1)](https://blog.vbg.eu/sv/author/emilia-angséus) - [Eric Carlebom (5)](https://blog.vbg.eu/sv/author/eric-carlebom) - [Fredrik Gustavsson (1)](https://blog.vbg.eu/sv/author/fredrik-gustavsson) ## Diskutera detta inlägg Skriv en kommentar ## Rekommenderad läsning ![VBG stärker kapaciteten med ny testanläggning](https://blog.vbg.eu/hubfs/Image%20(9)-1.jpg) > 5 min #### VBG stärker kapaciteten med ny testanläggning VBG stärker kapaciteten med ny testanläggning VBG fortsätter att investera i framtiden. Med en ny testrigg för extra långa provobjekt tar företaget ett stort ... [![Emilia Angséus](https://blog.vbg.eu/hs-fs/hubfs/blogemilia.png?width=26&name=blogemilia.png) Emilia Angséus 25 Jun 2026](https://blog.vbg.eu/sv/vbg-stärker-kapaciteten-med-ny-testanläggning) ![Hur gör jag en funktionskontroll?](https://blog.vbg.eu/hubfs/VBG_Norway_-6804-1.png) ~ 4 min #### Hur gör jag en funktionskontroll? Det börjar bli dags att koppla av Sommaren och semestern som vi alla längtar till närmar sig med stormsteg, oavsett vad du ska göra under din lediga tid så kan ... [![Emil Vikingsson](https://blog.vbg.eu/hs-fs/hubfs/VBG/VBG_Author_Portrait/Emil%20Vikingsson%20no%20bkg%20bw.png?width=26&name=Emil%20Vikingsson%20no%20bkg%20bw.png) Emil Vikingsson 28 May 2026](https://blog.vbg.eu/sv/så-gör-du-en-funktionskontroll) ![Så använder Dagab VBG Driver Assist](https://blog.vbg.eu/hubfs/Dagabekipage_w14%202026.png) > 5 min #### Så använder Dagab VBG Driver Assist I ett flöde där varje minut räknas har Dagab valt VBG Driver Assist för att göra tillkopplingen av släp mer konsekvent och säker. Här berättar vi varför de ... [![Jan Höglund](https://blog.vbg.eu/hs-fs/hubfs/5195_Jan%20H%C3%B6glund%20500x500.jpg?width=26&name=5195_Jan%20H%C3%B6glund%20500x500.jpg) Jan Höglund 21 Apr 2026](https://blog.vbg.eu/sv/så-använder-dagab-vbg-driver-assist) ## Prenumerera på bloggen ## Lär känna oss - [Lösningar](http://www.vbg.eu/sv/losningar/) - [Se hela systemet](http://www.vbg.eu/sv/produktoversikt/) - [Vanliga frågor](https://blog.vbg.eu/sv/vanliga-fragor) - [Vad andra tycker](http://www.vbg.eu/sv/losningar/framgangshistorier/) - [Support](http://www.vbg.eu/sv/support/) - [Bloggar](https://blog.vbg.eu/sv) ## Hur kan vi hjälpa dig? - [Jag önskar att köpa](http://www.vbg.eu/sv/kontakta-oss/jag-vill-kopa/) - [Jag behöver reservdelar](http://www.vbg.eu/sv/kontakta-oss/jag-behover-reservdelar/) - [Jag behöver teknisk support](http://www.vbg.eu/sv/kontakta-oss/jag-behover-teknisk-support/) - [Jag har en fråga](http://www.vbg.eu/sv/kontakta-oss/ovriga-fragor/) - Leverantörsinformation ## Följ oss - - - VBG Group Truck Equipment AB | Box 1216 | SE-462 28 Vänersborg  - | [Integritet](http://www.vbg.eu/sv/integritet/) - | Whistleblower - | Cookiepolicy [![VBG Logo](https://blog.vbg.eu/hubfs/Assets/img/vbg-group-logo.svg)](https://www.vbggroup.com) ## Choose language - [Dansk](http://www.vbg.eu/da/) - [Deutsch](http://www.vbg.eu/de/) - [English](http://www.vbg.eu/en/) - [Norsk](http://www.vbg.eu/no/) - [Suomi](http://www.vbg.eu/fi/) - [Svenska](http://www.vbg.eu/sv/) [Kontakta oss](http://www.vbg.se/sv/kontakta-oss/) PrenumereraPrenumerera på bloggen ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Isabella Berglund", "url" : "https://blog.vbg.eu/sv/author/isabella-berglund" }, "dateModified" : "2023-06-22T04:59:00.525Z", "datePublished" : "2023-06-22T04:59:00.000Z", "headline" : "Må bra som yrkeschaufför", "image" : [ "https://blog.vbg.eu/hubfs/VBG/VBG_Images/VBG_blogposts/VBG_2023_BLOGG/driver_blogg_w25.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://blog.vbg.eu/sv/ma-bra-som-yrkeschauffor", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://blog.vbg.eu/hubfs/Assets/img/logo1.gif" }, "name" : "Zooma Marketing & Communication" } } ```