Vi alla vet alla hur vi ska leva för att må bra och prestera. Att välja hälsosam kost, se till att vara utvilad och motionera är saker som gör att du mår bra inte bara på jobbet, utan även i största allmänhet. Här kommer därför några grundläggande tips för alla förare för att må bättre både i jobbet och även efter jobbdagen är slut.
SOV DIG I FORM FÖR ATT KÖRA BÄTTRE
”Väl utvilade förare, som fått lära sig att sova, kör cirka 10 procent fler mil varje vecka”. Men hur ska man sova då för att sova så bra som möjligt under sina vilotider? Enligt forskning så är det viktiga att komma åt djupsömnen som inträffar cirka 30 minuter efter att du somnat. Det är under denna sömn som återhämningen är som bäst. Blodtrycket sänks, hjärtfrekvens och andningsfrekvens minskar, musklerna slappnar av och vi sover tungt. Denna väsentliga del av sömncykeln varar mellan 30 till 90 minuter, sen börjar din hjärna sakta vakna. Sista delen i sömncykeln kallas REM-sömn, det är under denna fas som hjärnan är mer aktiv och vi uppfattar att vi drömmer. REM står för rapid eye movement som betyder snabba ögonrörelser. Genom att lära sig att sova smart och vara medveten om hur sömncykeln ser ut kan du uppleva att du vaknar utvilad och presterar bättre. Ett sätt som bidrar till bättre djupsömn är att motionera eller att se till att kompensera utebliven djupsömn med en tupplur. ”Att sova middag är ett effektivt sätt att ersätta ett eventuellt sömnunderskott (20 minuters lur kan ersätta 1-1,5 timmes förlorad nattsömn).”
EU har gemensamma regler om kör- och vilotider för vägtransporter med fordon eller fordonskombinationer som har en totalvikt över 3,5 ton. Syftet med regelverket är att harmonisera konkurrensvillkoren, förbättra arbetsförhållandena och trafiksäkerheten inom EU.
MÄTTANDE MATLÅDOR MED MÅNGA FÖRDELAR
Frihet är ett ord som många chaufförer använder när de ska beskriva det bästa med att vara just lastbilschaufför, men med friheten kommer även utmaningar. Utmaningar som handlar om att lösa våra basala behov som att äta och sova på ett hälsosamt sätt.
Som lastbilschaufför är det lätt att äta snabbmat för att det i stor utsträckning är det som finns att tillgå längs vägarna som är lättillgängligt med lastbil. Även om det kan finnas hälsosamma alternativ är det frestande att välja det som kroppen är sugen på och då är det oftast snabba kolhydrater om det går långt mellan måltiderna. Men ett smart val är att ta med sig matlådor in i förarhytten som kan värmas i ditt värmeskåp eller micro. På så sätt kontrollerar du att du äter det som din kropp behöver. Samt hur långt det går mellan måltiderna. Börjar man göra det till en vana att ha med sig matlåda och kanske något till mellanmål under arbetspasset så har man mycket att tjäna. Dels en jämnare blodsockerkurva, minskat sug efter snabba kolhydrater och lättare att hålla en hälsosam vikt. En jämn mättnad ger god förutsättning för fokus och energi under arbetspasset. Dessutom kan du välja att stanna på vackrare platser än en parkeringsplats nära ett värdshus eller snabbmatsrestaurang. Kanske blir nästa lunchstopp med en matlåda vid ett vackert naturområde som även inbjuder till en promenad efter maten? Om så är fallet ökar du dina chanser att må bättre i förarhytten.
Vill du ha fler tips på hur du kan må bättre i förarhytten?
